Ελληνοφρένεια
Θέλετε να αντιδράσετε στο μήνυμα; Φτιάξτε έναν λογαριασμό και συνδεθείτε για να συνεχίσετε.

Ελληνοφρένεια


 
ΦόρουμΦόρουμ  ΠόρταλΠόρταλ  Latest imagesLatest images  ΕγγραφήΕγγραφή  ΣύνδεσηΣύνδεση  
Ενημέρωση από το https://ellhnofrenia.all-up.com Τις τελευταίες ημέρες είχαμε πολλά δυσάρεστα με τις εξελίξεις των filehosts. Αρχικά με το κλείσιμο ενός εκ των μεγαλύτερων file hosting sites του Megaupload, και στην συνέχεια με τις αποφάσεις των Filesonic που πλέον απενεργοποίησε το file sharing και του Fileserve, με αποτέλεσμα να μην μπορείς να κατεβάσεις τίποτε άλλο πέρα από τα δικά σου αρχεία. Για τον λόγο αυτό ζητούμε την κατανόηση και την στήριξή σας. Παρακαλούμε να κατεβάζετε αρχεία από τα άλλα file hosting sites που υπάρχουν σε κάθε ταινία ή cd, μέχρι να μπορέσουμε και εμείς σύντομα να βρούμε κάποια λυση στο πρόβλημα που δημιουργήθηκε. Με εκτίμηση https://ellhnofrenia.all-up.com

 

 Τα 5 λάθη που κάνουμε στη ...γυμναστική!!!

Πήγαινε κάτω 
2 απαντήσεις
ΣυγγραφέαςΜήνυμα
φραουλιτσα
Trial moderators
Trial moderators




Τα 5 λάθη που κάνουμε στη ...γυμναστική!!!  Empty
ΔημοσίευσηΘέμα: Τα 5 λάθη που κάνουμε στη ...γυμναστική!!!    Τα 5 λάθη που κάνουμε στη ...γυμναστική!!!  Icon_minitimeΠεμ 05 Ιαν 2012, 09:58

[Πρέπει να είστε εγγεγραμμένοι και συνδεδεμένοι για να δείτε αυτή την εικόνα.]
Μάθετε ποια είναι τα κοινά λάθη στη Γυμναστική, πώς να τα διορθώσετε και τι πρέπει να προσέχετε, για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς.

Τα λάθη κατά την διάρκεια της άσκησης μπορεί να...

προκαλέσουν τραυματισμούς και να σας ταλαιπωρήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα . Ας δούμε τα πιο συνηθισμένα.

1.Η έλλειψη της προετοιμασίας του οργανισμού για την άσκηση.

Το «ζέσταμα» είναι απαραίτητο, διότι προετοιμάζει το μυϊκό, το νευρικό και το καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης αυξάνει την ελαστικότητα και τη διασταλτικότητα των μυών και κατά συνέπεια το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Με αυτό τον τρόπο έχουμε κάνει ένα καλό βήμα, ώστε να μην τραυματιστούμε και να γυμναστούμε στη συνέχεια με καλό ρυθμό.

2. Προσοχή στις περιστροφές των γονάτων, του κεφαλιού και της μέσης.

Γίνονται συνήθως κατά την διάρκεια της προθέρμανσης, προκαλώντας τραυματισμούς στους συνδέσμους των περιοχών αυτών.

Με τα γόνατα είναι προτιμότερο να κάνουμε ασκήσεις «ημικαθίσματα».
Οι κλίσεις του κεφαλιού να γίνονται στις τέσσερεις κατευθύνσεις και όχι με περιστροφές, έτσι ώστε να αποφεύγουμε την βλάβη στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Για την μέση, μικρές κάμψεις δεξιά και αριστερά, και όχι περιστροφές, είναι πολύ καλές για τον οργανισμό.

3. Ο ενθουσιασμός οδηγεί πολλές φορές τούς ανθρώπους ,που έχουν καιρό να γυμναστούνε σε προσπάθειες μέγιστης επιβάρυνσης.

Άμεσο αποτέλεσμα είναι ο κάματος και στην συνέχεια το πιάσιμο με μυϊκούς πόνους που καθιστούν αδύνατη τη συνέχιση της γύμνασης. Τα βαθιά καθίσματα, μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς στα γόνατα, καλό θα είναι να αποφεύγονται και να αντικαθίστανται με ημικαθίσματα.

Προσοχή στις διπλώσεις με κλειστά και τεντωμένα πόδια, είναι πολύ επικίνδυνες για την μέση. Συγκεκριμένα, προκαλούν μεγάλες επιβαρύνσεις στην σπονδυλική στήλη και σχεδόν πάντα τραυματισμούς στην οσφυϊκή μοίρα της. Άρα κατά την διάρκεια των διπλώσεων, πρέπει τα πόδια να είναι ανοικτά και ελαφρά λυγισμένα, περίπου όσο το άνοιγμα των ώμων.

4. Λάθος εισπνοές και εκπνοές κατά την «διάρκεια της άσκησης»

Οι λάθος εισπνοές και εκπνοές κουράζουν και δεν αφήνουν τον ασκούμενο να καταβάλει το μέγιστο της προσπάθειας του. Κατά την διάρκεια του τρεξίματος πρέπει να επιλέγει έναν τρόπο αναπνοής (π.χ. δύο βήματα – δύο εισπνοές, δύο βήματα – δύο εκπνοές) χωρίς να αλλάζει συνεχώς τον ρυθμό του.

Κατά την άρση βαρών θα πρέπει να εκπνέει κατά την φάση της προσπάθειας και να εισπνέει κατά την παύση.

5. Ποτέ προπόνηση μετά από χρήση φαρμάκων ή αλκοόλ.

Τελικά, θα πρέπει κανείς λοιπόν να γυμνάζεται τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα και ο ελάχιστος χρόνος άσκησης να είναι 30′-40′ όταν πρόκειται για αερόβιο πρόγραμμα, ενώ 15′-25′ όταν πρόκειται για ασκήσεις δύναμης. Τα γεύματα των ασκουμένων θα πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες, άλατα και ιχνοστοιχεία. Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες αλλά και τα λίπη σε ποσοστό 20-25%, είναι πολύ βασικά για τον οργανισμό στην περίοδο της συστηματικής άσκηση
ς.
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
μπεμπα
Trial moderators
Trial moderators
μπεμπα



Τα 5 λάθη που κάνουμε στη ...γυμναστική!!!  Empty
ΔημοσίευσηΘέμα: Απ: Τα 5 λάθη που κάνουμε στη ...γυμναστική!!!    Τα 5 λάθη που κάνουμε στη ...γυμναστική!!!  Icon_minitimeΠαρ 06 Ιαν 2012, 00:20

Το θεμα δεν ειναι τα λαθη που κανουμε στη γυμναστικη,αλλα που δεν κανουμε γυμναστικη
Επιστροφή στην κορυφή Πήγαινε κάτω
 
Τα 5 λάθη που κάνουμε στη ...γυμναστική!!!
Επιστροφή στην κορυφή 
Σελίδα 1 από 1
 Παρόμοια θέματα
-
» Τα 14 λάθη που κάνουμε με τα προφυλακτικά
» Τι πρέπει να κάνουμε σε περίπτωση δηλητηρίασης
» ΧΕΙΜΕΡΙΝΟὶ ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ - ΟΧΙ ΛΑΘΗ, ΠΑΝΤΑ ΛΑΘΗ (2CD’s) (2007)
» ΧΕΙΜΕΡΙΝΟὶ ΚΟΛΥΜΒΗΤΕΣ - ΟΧΙ ΛΑΘΗ, ΠΑΝΤΑ ΛΑΘΗ (2CD’s) (2007)
» Θα κάνουμε... «εξαγωγή» δημοσίων υπαλλήλων

Δικαιώματα σας στην κατηγορία αυτήΔεν μπορείτε να απαντήσετε στα Θέματα αυτής της Δ.Συζήτησης
Ελληνοφρένεια :: Η ΚΑΦΕΤΕΡΙΑ ΜΑΣ ΜΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ. :: Ιατρικά-
Μετάβαση σε: